last entry dah tahu apa yang boleh makan, apa yang kene kurangkan kan? tapi ai LUPE nak ajar macam mane cara mengira kalori yang diperlukan oleh tubuh kita dalam sehari. itu penting supaya kita TAK makan secara berlebihan. sila ikut limit anda. dulu kan, ai selalu gelak orang makan ikut kiraan kalori, sekarang ai menyesal! rupa rupanya makan ikut kiraan kalori adalah yang TERBAIK untuk badan kita ;)) kesian badan kita. kita bagi die muatan lebihhhh kat dia kehkehehkeh
CARA MENGIRA KALORI YANG DIPERLUKAN OLEH TUBUH SETIAP HARI:
UNTUK WANITA:
*BMR = 655 + (9.6 x berat badan(kg)) + (1.8 x tinggi(cm)) - (4.7 x umur)
**lepas dapat jumlah BMR ni, korang kena darabkan dengan DCR (Daily Calorie Requirement)
*DCR adalah seperti berikut:
-untuk individu yang kurang senaman/tak senaman langsung/buat kerja pejabat = 1.2
-untuk yang aktif sikit2/senaman 1-3 kali seminggu = 1.375
-untuk yang aktif /senaman 3-5 kali seminggu = 1.55
-untuk yang sangat aktif/senaman 6-7 kali seminggu = 1.725
-untuk yang terlampau dan teramat aktif/kerja dan senaman berat setiap hari/senaman 2 kali sehari = 1.9
okay, ni contoh pengiraan kalori yang diperlukan oleh seorang wanita: (ai bagi contoh ai punya)situasi ai begini, berat:62kg,tinggi 155cm,umur 28 tahun, aktif sikit2/senaman 1-3 kali seminggu
so, BMR ai adalah = 655 + (9.6 x 62) + (1.8 x 155) - (4.7 x 28) x 1.375 = 1921.7
jadi kalori yang diperlukan oleh ai adalah 1921.7 sahaja
sehari...kalau ai nak turunkan berat tolak lah dalam 500 kalori. so ai kene menjaga kiraan kalori pemakanan ai around 1421.7 sahaja !!!
**nak mudah, sila bahagi dengan berapa kali kita makan sehari? contoh ai makan 3xsehari kan? so below 500 kalori setiap kali ai makan. ye? boleh ke? kita try eh! hikhikhik
CARA MENGIRA KALORI YANG DIPERLUKAN OLEH TUBUH SETIAP HARI:
UNTUK LELAKI:
** BMR = 66 + (13.7 x berat(kg)) + (5 x tinggi(cm)) - (6.8 x umur) x DCR (DCR sama macam yang dinyatakan di atas) selamat mencuba !
p/s : korang dah kira? meh share berapa kalori yang korang perlukan dalam sehari? ;))
Yang nak kira mulai hari ni! HAHA puiii
Ok ieda thanks share..nk kira jmlah kalori yg akak perlu dlm sehari
ReplyDeletemost welcome kak ;)) kira kira jgn tak kira. hehheheh
Deletei need 1740.33. So kalo nk turun berat, kena makan kurang dari tu. Kalau tak silap i, nak kurangkan makan jgn sampai kurang dari 1200 kalori sehari kot.. kalo kurang sgt, nanti body ingat kita tgh starving, so dia turunkan metabolism kita....which is not good... we need metabolism yg tinggi utk bakar lelemaks ni :-) correct me if i'm wrong ya...
ReplyDeletebetul! ida nak follow 1421.7 je.. xnk lebih! hukhukhuk
Deletehai awk...kita punya trademark travel mcm sama..kebetulan sungguh kan..hehe
ReplyDeletesaya tak pandai la nak pahamkan hal kalori2 ni..hehe..sebab tu gemok :(
haii tu la same pulak kan. hekhekehke.... xpe xphm xpe. ida dulu pun tak paham. skrg pun bukan pandai sangat .. janji kita makan ikut kalori badan kita nakk ;))
DeleteSEMOGA CEPAT2 DAPAT BABY.
ReplyDeleteJOM JOIN GIVEAWAY KU. TARIKH TUTUP 30 APRIL
http://kasutkaca15.blogspot.com/2014/04/giveaway-saya-nak-skirt-free-itu.html
aminnn tenkiu... InsyaALLAH ada kesempatan ida join yekk ;))
DeleteDulu pernah diet kalori tapi susah :'(
ReplyDeleteida baru nk cuba hehehhehe
Deletedh kira,tp x jd apa pon.cane tu.hahaha
ReplyDeletedah kira, folow la berapa kalori ituewwww. HAHAHHA
Delete